Í notkun ilmkjarnaolía er lavender fjölnota olía. Hún er sögð hafa bólgueyðandi, sveppalyfjandi, þunglyndislyfjandi, sótthreinsandi, bakteríudrepandi og örverueyðandi eiginleika, auk þess að vera krampastillandi, verkjastillandi, afeitrandi, lágþrýstingslækkandi og ...

Heilsufarslegur ávinningur

Ilmkjarnaolía úr lavender og eiginleikar hennar hafa verið rannsakaðir víða. Hér er yfirlit yfir rannsóknina.

Kvíði

Þó að skortur sé á stórum klínískum rannsóknum sem prófa áhrif lavender á fólk með kvíða, sýna fjölmargar rannsóknir að olían gæti boðið upp á kvíðastillandi ávinning.

Nokkrar rannsóknir hafa prófað kvíðaminnkandi áhrif lavender hjá tilteknum hópum. Til dæmis var rannsókn sem birt var í Physiology & Behavior árið 2005 og fjallaði um 200 manns sem biðu eftir tannlæknameðferð og komst að því að það að anda að sér ilminum af lavender minnkaði bæði kvíða og bætti skap.

Að auki bendir tilraunarannsókn sem birt var í Complementary Therapies in Clinical Practice árið 2012 til þess að ilmmeðferð með lavender-ilmkjarnaolíu geti hjálpað til við að róa kvíða hjá konum í áhættuhópi eftir fæðingu. Í tilraun með 28 konum sem höfðu fætt barn á síðustu 18 mánuðum komust vísindamenn að því að fjórar vikur af 15 mínútna ilmmeðferðartímum tvisvar í viku hjálpuðu til við að draga úr þunglyndi auk þess að lækka kvíða.

Einnig eru vísbendingar um að neysla lavenderolíu geti hjálpað til við að draga úr kvíða. Í skýrslu sem birt var í Phytomedicine árið 2012, til dæmis, greindu vísindamenn 15 áður birtar klínískar rannsóknir og komust að þeirri niðurstöðu að fæðubótarefni sem innihalda lavenderolíu gætu haft einhver meðferðaráhrif á sjúklinga sem glíma við kvíða og/eða streitu.⁴

Nýlegri yfirferð á fræðiritum sýndi ávinning hjá þátttakendum með miðlungs til mikinn kvíða.

Svefnleysi

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að ilmkjarnaolía úr lavender getur hjálpað til við að bæta svefn og berjast gegn svefnleysi.

Rannsókn frá árinu 2015, sem birt var í Journal of Complementary and Alternative Medicine, leiddi í ljós að samsetning svefnhreinlætisaðferða og meðferðar með lavender ilmkjarnaolíu hjálpaði háskólanemum að fá betri nætursvefn en svefnhreinlæti eitt og sér. Rannsókn á 79 nemendum með sjálfsskýrð svefnvandamál leiddi einnig í ljós að það að anda að sér lavender fyrir svefn bætti orku og lífsþrótt á daginn.⁵

Rannsókn frá árinu 2018 sem birt var í Holistic Nursing Practice staðfestir áhrif lavender á svefn. Í þessari rannsókn á 30 íbúum hjúkrunarheimilis kom í ljós að ilmmeðferð með lavender bætti upphaf, gæði og lengd svefns hjá öldruðum.

Hvernig á að nota

Lavender er ein af mildustu olíunum, sem gerir hana að frábærum valkosti fyrir byrjendur, og hún er fjölhæf.

Þegar þú verslar gæðavöru skaltu velja eina sem er vottað lífrænt af USDA, erfðabreytt og án tilbúins ilmefna. Veldu einnig vöru í glerflösku sem hefur skýra merkingu og segir að hún sé 100 prósent hrein. Þetta tryggir að þú fáir bestu mögulegu niðurstöður.

Hér eru nokkrar algengar notkunarmöguleikar til að koma þér af stað:

Náttúruleg ilmvatn

Viltu lykta vel án þess að nota eitrað ilmvatn? Lavender er frábær ilmur fyrir bæði konur og karla.

Þú getur prófað að bæta hreinni olíu beint á húðina, eða þú getur þynnt olíuna í vatni eða með burðarolíu fyrir mildari ilm.

Ef þú vilt nudda olíunni beint á húðina skaltu prófa að setja 2–3 dropa í lófana og nudda svo höndunum saman. Nuddaðu henni svo beint á húðina eða hárið.

Þú getur líka prófað að bæta tveimur dropum út í úðabrúsa með um það bil hálfum bolla af vatni. Hristu úðabrúsann og úðaðu síðan því sem þú vilt.

Íhugaðu að blanda lavenderolíu saman við aðrar afslappandi olíur, eins og ilmkjarnaolíu úr sedrusviði eða ilmkjarnaolíu úr reykelsi. Heimagerða húðkremið mitt inniheldur lavender-, reykelsi- og piparmyntuolíur, sem ilma vel saman og hjálpa til við að draga úr bólgu og bæta heilsu húðarinnar.

Önnur frábær leið til að nota lavenderolíu sem náttúrulegan ilm er að bæta henni út í sjampóið þitt eða búa til þitt eigið, eins og ég gerði með þetta heimagerða kókos-lavender sjampó.

Eiturefnalaus loftfrískari

Á sama hátt og þú notar lavenderolíu sem ilmvatn, geturðu notað hana heima hjá þér sem náttúrulegan, eiturefnalausan loftfrískara. Spreyið því annað hvort um heimilið eða reynið að dreifa því.

Til að skapa afslappandi andrúmsloft í svefnherberginu áður en þú sofnar skaltu prófa að úða blöndu af lavender og vatni beint á rúmfötin eða kodda.

Þú getur prófað sömu aðferð á baðherberginu þínu líka og einnig á baðhandklæðunum þínum. Áður en þú ferð í afslappandi bað eða sturtu skaltu úða handklæðinu með lavender svo róandi ilmurinn bíði eftir þér þegar þú stígur út úr sturtunni.

Niðurstaða

• Lavender er ein þekktasta plantan sem notuð er í lækningaskyni. Vörur sem innihalda lavender eru oft notaðar vegna róandi áhrifa sinna, en það er meira að læra um þessa einstöku plöntu. Hún getur hjálpað til við að lina verki, lina höfuðverk og einnig stuðlað að svefni.
• Jafnvel þótt þú sért nýr í notkun ilmkjarnaolía er frábær hugmynd að byrja með lavender. Hana má nota í ilmmeðferð, staðbundið og innvortis, ef þú ert með mjög hágæða vöru.
• Lavandula er einnig frábært innihaldsefni í heimagerðum uppskriftum, svo sem herbergisspreyi, baðsölt, andlitsserum og fleira.