MCT olía
Þú gætir vitað um kókosolíuna, sem nærir hárið þitt. Hér er olía, MTC olía, eimuð úr kókosolíu, sem getur hjálpað þér líka.
Kynning á MCT olíu
“MCTs”eru meðalkeðju þríglýseríð, mynd af mettuðum fitusýrum. Þeir eru líka stundum kallaðir“MCFA”fyrir meðalkeðju fitusýrur. MCT olía er hrein uppspretta fitusýra. MCT olía er fæðubótarefni sem oft er eimað úrkókosolía, sem er gerð úr suðrænum ávöxtum. MCT duft er framleitt með MCT olíu, mjólkurpróteinum, kolvetnum, fylliefnum og sætuefnum.
Kostir MCT olíu
Aukin vitræna virkni
Sýnt hefur verið fram á að MCT olía bætir verulega minni og almenna heilaheilbrigði2 fólks með starfhæfan heilavandamál eins og heilaþoku og jafnvel fólks með vægan til miðlungsmikinn Alzheimerssjúkdóm3 sem var með APOE4 genið, sem tengist auknum áhættuþætti taugasjúkdómsins. .
Stuðningur við ketósu
Að hafa nokkrar MCT olíur er ein leið til að hjálpa þér að komast í næringarketósu4, einnig þekkt sem að verða efnaskiptafitubrennari. Reyndar hafa MCTs getu til að hefja ketosis5 án þess að þurfa að fylgja ketógenískum mataræði eða hratt.
MCT olía frásogast auðveldlega, sem eykur orku6, og að borða er auðveld leið til að auka ketón. Þessar fitur eru svo góðar í að auka ketósu að þær geta virkað jafnvel í nærveru meiri kolvetnaneyslu.
Einnig hefur verið sýnt fram á að laurínsýran í kókosolíu skapar viðvarandi ketósu.
Bætt friðhelgi
Að borða MCT er frábær leið sem byggir á mat til að stuðla að heilbrigt örverujafnvægi9. Rannsóknir hafa sýnt að MCT fita hjálpar til við að drepa sjúkdómsvaldandi (slæmar) bakteríusýkingar og virkar sem náttúrulegt sýklalyf. Aftur höfum við laurínsýru að þakka hér: Laurinsýra og kaprýlsýra10 eru bakteríu-, veiru- og sveppabardagamenn MCT fjölskyldunnar.
Mögulegur stuðningur við þyngdartap
MCTs hafa fengið mikla athygli fyrir möguleika þeirra til að stuðla að þyngdartapi. Þó að þeir hafi ekki reynst draga úr matarlyst, styðja vísbendingar getu þeirra til að lækka kaloríuinntöku í raun..
Frekari rannsókna er þörf á þessu efni til að skilja raunverulega þyngdartapsmöguleika þess, en rannsókn leiddi í ljós að þegar LCT var skipt út fyrir MCT í mataræði, var einhver minnkun á líkamsþyngd og samsetningu.
Aukinn vöðvastyrkur
Viltu taka æfingar þínar á næsta stig? Rannsóknir hafa sýnt13 að viðbót við blöndu af MCT olíu, amínósýrum ríkum af leusíni og gamla góða D-vítamín eykur vöðvastyrk. Jafnvel MCT olía sem bætt er við ein og sér sýnir loforð um að hjálpa til við að auka vöðvastyrk.
Að neyta MCT-ríkrar matvæla eins og kókos virðist einnig auka getu fólks til að æfa lengur á meðan á mikilli hreyfingu stendur..
Aukið insúlínnæmi
Lífsstíll fyrir þá sem eru með sykursýki, blóðsykursmæling hefur orðið sífellt vinsælli fyrir þá sem ekki eru sykursjúkir. Ég er með mörg verkfæri fyrir sjúklinga mína með blóðsykurvandamál og MCT olía er örugglega eitt af þeim. Rannsókn leiddi í ljós að MCTs auka insúlínnæmi,16 snúa við insúlínviðnámi og bæta áhættuþætti sykursýki í heildina.
Notkun MCT olíu
Bættu því við kaffið þitt.
Þessi aðferð var vinsæl af Bulletproof. „Staðlaða uppskriftin er: einn bolli af brugguðu kaffi ásamt einni teskeið á móti einni matskeið MCT olíu og ein teskeið á eina matskeið af smjöri eða ghee,“ segir Martin. Blandið saman í blandara og hrærið á miklum hraða þar til froðukennt og fleytið. (Eða prófaðu Well+Good Council meðliminn Robin Berzin, uppskrift læknis.)
Bætið því í smoothie.
Fita getur bætt mettun við smoothies, sem er mikilvægt ef þú ert að vonast eftir því að hún geti þjónað sem máltíð. Prófaðu þessa ljúffengu smoothie-uppskrift (með MCT-olíu!) frá lækninum Mark Hyman, lækni.
Búðu til „fitusprengjur“ með því.
Þetta ketóvæna snakk er hannað til að veita mikla orku án þess að hrynja, og hægt er að nota MCT olíu eða kókosolíu til að búa þau til. Þessi valkostur frá bloggaranum Wholesome Yum er eins og lágkolvetnasmjörsbolli.
Aukaverkanir og varúðarráðstafanir af MCT olíu
Ef það er tekið í stórum skömmtum getur MCT olía eða duft valdið kviðverkjum, ógleði, uppköstum og niðurgangi, varar DiMarino við. Langtímanotkun MCT olíuafurða gæti einnig leitt til fituuppbyggingar í lifur.
Birtingartími: 16. september 2023