MCT olía
Þú gætir vitað um kókosolíuna sem nærir hárið. Hér er olía, MTC olía, eimuð úr kókosolíu, sem getur líka hjálpað þér.
Kynning á MCT olíu
„MCT-sýrur„eru meðallangar þríglýseríðkeðjur, tegund af mettaðri fitusýru. Þau eru einnig stundum kölluð„MCFAs„fyrir meðallangar fitusýrur. MCT olía er hrein uppspretta fitusýra. MCT olía er fæðubótarefni sem oft er eimað úrKókosolía, sem er unnin úr suðrænum ávöxtum. MCT duft er framleitt með MCT olíu, mjólkurpróteinum, kolvetnum, fylliefnum og sætuefnum.
Ávinningur af MCT olíu
Bætt hugræn virkni
Sýnt hefur verið fram á að MCT olía bætir verulega minni og almenna heilaheilsu2 hjá fólki með starfræn vandamál í heila eins og heilaþoku og jafnvel fólki með vægan til miðlungsmikinn Alzheimerssjúkdóm3 sem hafði APOE4 genið, sem tengist aukinni áhættuþætti fyrir taugasjúkdóminn.
Styðjið ketósu
Að neyta MCT olíu er ein leið til að hjálpa þér að komast í næringarfræðilega ketósu4, einnig þekkt sem að verða efnaskiptafitubrennari. Reyndar geta MCT fitusýrur komið ketósu5 af stað án þess að þurfa að fylgja ketógenísku mataræði eða fasta.
MCT olía frásogast auðveldlega, sem eykur orku6, og það er auðveld leið til að auka ketónmagn með því að borða. Þessar fitur eru svo góðar til að auka ketósu að þær geta virkað jafnvel við mikla kolvetnaneyslu..
Einnig hefur verið sýnt fram á að laurínsýran í kókosolíu getur skapað varanlegri ketósu..
Bætt ónæmi
Að borða MCT fitu er frábær leið til að stuðla að heilbrigðu jafnvægi í örveruflórunni9. Rannsóknir hafa sýnt að MCT fita hjálpar til við að drepa sjúkdómsvaldandi (slæmar) bakteríusýkingar og virkar sem náttúrulegt örverueyðandi efni. Aftur er það laurínsýru að þakka hér: Laurínsýru og kaprýlsýru10 eru bakteríu-, veiru- og sveppaeyðandi efni í MCT fjölskyldunni.
Mögulegur stuðningur við þyngdartap
MCT fitusýrur hafa vakið mikla athygli fyrir möguleika sína til að stuðla að þyngdartapi. Þótt þær hafi ekki reynst draga úr matarlyst, styðja vísbendingar getu þeirra til að draga úr kaloríuinntöku á áhrifaríkan hátt..
Frekari rannsókna er þörf á þessu efni til að skilja raunverulega möguleika þess á þyngdartapi, en rannsókn leiddi í ljós að þegar LCT var skipt út fyrir MCT í mataræðinu, varð nokkur minnkun á líkamsþyngd og samsetningu..
Aukinn vöðvastyrkur
Viltu taka æfingarnar þínar á næsta stig? Rannsóknir hafa sýnt13 að blöndu af MCT olíu, amínósýrum sem eru ríkar af leucíni og góðu gamla D-vítamíni eykur vöðvastyrk. Jafnvel MCT olía ein og sér lofar góðu um að hjálpa til við að auka vöðvastyrk..
Neysla á MCT-ríkum matvælum eins og kókos virðist einnig auka getu fólks til að æfa lengur við mikla áreynslu..
Aukin insúlínnæmi
Blóðsykursmælingar eru lífsstíll fyrir þá sem eru með sykursýki og hafa notið vaxandi vinsælda hjá þeim sem ekki eru með sykursýki. Ég hef mörg gagnleg verkfæri fyrir sjúklinga mína með blóðsykursvandamál og MCT olía er örugglega eitt af þeim. Rannsókn leiddi í ljós að MCT auka insúlínnæmi,16 snúa við insúlínviðnámi og bæta áhættuþætti sykursýki í heildina.
Notkun MCT olíu
Bætið því út í kaffið ykkar.
Þessi aðferð varð vinsæl hjá Bulletproof. „Staðlaða uppskriftin er: einn bolli af brugguðu kaffi ásamt einni teskeið til einni matskeið af MCT olíu og einni teskeið til einni matskeið af smjöri eða ghee,“ segir Martin. Setjið í blandara og blandið á miklum hraða þar til froðukennt og blandað. (Eða prófið uppskriftina frá Robin Berzin, lækni í Well+Good ráðinu.)
Bætið því út í smoothie.
Fita getur aukið mettunartilfinningu í þeytingum, sem er mikilvægt ef þú vonast til að þær verði notaðar sem máltíð. Prófaðu þessa ljúffengu þeytingauppskrift (með MCT olíu!) frá lækninum Mark Hyman, lækni, sem sérhæfir sig í virkni læknisfræði.
Búðu til „fitubombur“ úr því.
Þessir ketó-vænu snarlfæðir eru hannaðir til að veita mikla orku án þess að valda árekstri og hægt er að nota MCT olíu eða kókosolíu til að búa þá til. Þessi valkostur frá bloggaranum Wholesome Yum er eins og lágkolvetna útgáfa af hnetusmjörsbolla.
Aukaverkanir og varúðarráðstafanir við notkun MCT olíu
DiMarino varar við því að MCT olía eða duft geti valdið kviðverkjum, ógleði, uppköstum og niðurgangi ef það er tekið í stórum skömmtum. Langtímanotkun MCT olíuvara getur einnig leitt til fituuppsöfnunar í lifur.
Birtingartími: 22. febrúar 2024