Bestu ilmkjarnaolíurnar fyrir góðan nætursvefn

Að fá ekki góðan nætursvefn getur haft áhrif á allt skapið, allan daginn og eiginlega allt annað. Fyrir þá sem eiga erfitt með svefn eru hér bestu ilmkjarnaolíurnar sem geta hjálpað þér að fá góðan nætursvefn.
Það er óumdeilt að ilmkjarnaolíur eru svo gagnlegar í dag. Þó að fínar heilsulindir séu það fyrsta sem kemur upp í hugann þegar reynt er að meðhöndla streitu og kvíða, þá eru ilmkjarnaolíur líka frábær leið til að róa kvíða og koma huga og líkama aftur í jafnvægi.

Ilmkjarnaolíur eru ilmkjarnaolíur sem eru unnar úr plöntum með eimingu. Þær er hægt að fá úr mörgum mismunandi hlutum plöntunnar, þar á meðal laufum, blómum og rótum. Þessar olíur virka annað hvort með innöndun eða staðbundinni notkun við ýmsum húð- og hárvandamálum.

Hins vegar hafa sumar ilmkjarnaolíur reynst gagnlegri en aðrar við að takast á við streitu og kvíða. Ilmurinn af þessum olíum örvar lyktarskynjara í nefinu, sem síðan sendir skilaboð til taugakerfisins til að róa streituna. Við skulum skoða nokkra af bestu kostunum.

Bestu ilmkjarnaolíurnar fyrir svefn

Lavenderolía

Ein vinsælasta ilmkjarnaolían við kvíða, lavenderolía hefur sætan blómailm með viðarkenndum eða jurtakenndum undirtón. Hún hjálpar ekki aðeins við að stjórna kvíða heldur hefur hún einnig róandi áhrif sem hjálpa við svefnvandamál. Samkvæmtrannsóknir árið 2012, Lavender ilmkjarnaolía róar kvíða með því að hafa áhrif á limbíska kerfið, þann hluta heilans sem stjórnar tilfinningum. Notaðu nokkra dropa af lavenderolíu í volgu baðvatni, blandað saman við burðarolíu eins og jojobaolíu eða möndluolíu, og finndu streituna hverfa. Að nudda nokkrum dropum á koddann eða bera það beint á fætur, gagnauga og úlnliði fyrir svefn mun líka duga.

Jasminolía

Jasminolía, með dásamlegum blómailmi, er oft notað í ilmvötnum og fjölda snyrtivara. Ólíkt flestum öðrum ilmkjarnaolíum við kvíða róar jasminolía taugakerfið án þess að valda syfju. Reyndar getur hún haft örvandi áhrif á suma. Til að nota þessa olíu skaltu anda henni að þér beint úr ílátinu eða bæta nokkrum dropum við kodda eða í ilmdreifara til að fylla herbergið af ilminum.

Sæt basilolía

Ilmkjarnaolía úr sætri basilíku hefur ferskan, jurtalm. Í ilmmeðferð er þessi olía talin hjálpa til við að róa hugann og draga úr streitu. Þó að þessi olía geti einnig verið notuð við meltingartruflunum, húðumhirðu og verkjum eða bólgum, getur notkun þessarar ilmkjarnaolíu við kvíða verið frábær leið til að róa taugakerfið. Hellið nokkrum dropum í ilmkjarnaolíudreifitæki og andið hægt.

Bergamottuolía

Þessi olía kemur úr bergamottuappelsínum, sem er blendingur af sítrónu og beiskri appelsínu. Bergamotta er algengt innihaldsefni í ilmvötnum og jurtin sem notuð er í Earl Grey tei og hefur frekar sítruskenndan ilm.Rannsókn frá árinu 2015Á konum í biðstofu geðheilbrigðisstofnunar kom í ljós að 15 mínútna notkun bergamottu ilmkjarnaolíu leiddi til aukinnar jákvæðrar tilfinningar. Þú getur einfaldlega bætt 2-3 dropum af bergamottuolíu við servíettu eða vasaklút og haldið áfram að anda að þér öðru hvoru.

Kamilleolía

Notkun þessarar ilmkjarnaolíu við kvíða hefur verið algeng í mörg ár. Kamilluolía er unnin úr margfeldislíkum blómum kamilluplöntunnar. Hún er þekkt fyrir afslappandi og róandi eiginleika sína og er algengt innihaldsefni í jurtateum sem miða að því að stuðla að friðsælum svefni. Þú getur annað hvort þynnt kamilluolíu og nuddað henni á húðina eða bætt nokkrum dropum af henni út í heitt bað.

Rósaolía

Rósaolía, sem er unnin úr rósablöðum, hefur einnig sætan blómailm.Í rannsókn frá árinu 2011Kom í ljós að nudd á kvið með rósaolíu dró úr tíðaverkjum og hafði róandi áhrif á kvíða. Þú getur líka lagt fæturna í baðkar með volgu vatni með nokkrum dropum af þessari olíu.

Ylang-ylang

Þessi olía kemur úr gulum blómum hitabeltis trésins Cananga og hefur sérstakan sætan ávaxta- og blómailm. Þessi ilmkjarnaolía hefur lengi verið notuð við kvíða, þökk sé róandi eiginleikum hennar. Ylang ylang getur bætt skap og slakað á taugakerfinu, allt á meðan hún lækkar blóðþrýsting. Þú getur borið þynntan ylang ylang á húðina, sett hann í herbergisdreifara eða andað honum beint að þér.

Valerianolía

Þessi jurt hefur einnig verið til frá örófi alda. Baldrianolía er unnin úr rótum plöntunnar og hefur djörf, viðarkennd og jarðbundin ilmefni. Þessi olía inniheldur innihaldsefni sem stuðla að svefni og róa taugarnar. Hún getur einnig haft væg róandi áhrif á líkamann og þess vegna er hún oft notuð sem svefnlyf. Til að nota þessa ilmkjarnaolíu við kvíða skaltu bæta nokkrum dropum út í ilmkjarnaolíudreifitæki og anda að þér.