Í klínískum rannsóknum hefur verið sýnt fram á að ilmkjarnaolíur geta bætt skap. Þú gætir verið að velta fyrir þér hvernig ilmkjarnaolíur virka. Þar sem lykt berst beint til heilans virka þær sem tilfinningaleg örvun.limbíska kerfiðmetur skynjunarörvunina og skráir ánægju, sársauka, hættu eða öryggi. Þetta skapar síðan og stýrir að lokum tilfinningalegum viðbrögðum okkar, sem geta falið í sér ótta, reiði, þunglyndi og aðdráttarafl.
Grunntilfinningar okkar oghormónajafnvægieru svörun við grunnlykt. Þetta gerir ilm mjög öfluga í daglegu lífi okkar því þeir eru bein leið til minninga og tilfinninga — og þess vegna geta þeir barist gegn þunglyndi og kvíða. Hér eru mínar helstu ilmkjarnaolíur við þunglyndi:
2. Lavender
Ávinningur af lavenderolíuskap og hefur lengi verið notað til að hjálpa til við að berjast gegn þunglyndi. Rannsókn sem birt var afAlþjóðlegt tímarit um geðlækningar í klínískri starfsemigreint frá því að 80 milligram hylki af lavender ilmkjarnaolíu geti hjálpað til við að draga úr kvíða og þunglyndi. Rannsóknin sýndi einnig að engar aukaverkanir komu fram við notkun lavenderolíu til að meðhöndla kvíða og þunglyndi. Þetta eru frábærar fréttir þar sem við vitum að tilbúin lyf oggeðlyfhafa oft margar neikvæðar aukaverkanir. (3)
Rannsókn frá árinu 2012 sem birt var íViðbótarmeðferðir í klínískri starfsemirannsökuðu 28 konur í mikilli áhættu fyrirfæðingarþunglyndiog komust að því að með því að dreifa lavender í heimili sínu dró verulega úr fæðingarþunglyndi og kvíðaröskunum eftir fjögurra vikna meðferðaráætlun með lavender ilmmeðferð. (4)
Enn ein rannsókn sem sýndi að ilmmeðferð með lavender bætir skap var gerð á fólki sem þjáðist afáfallastreituröskun(PTSD), sem getur leitt til þunglyndis. Lavender hafði ótrúleg áhrif og sýndi merki um bætt skap. Niðurstöðurnar sýndu að lavenderolía, þegar hún var notuð daglega, hjálpaði til við að draga úr þunglyndi um 32,7 prósent og dró verulega úr svefntruflunum, skapsveiflum og almennri heilsufarsstöðu hjá 47 einstaklingum sem þjáðust af áfallastreituröskun.5)
Tillétta álagTil að bæta svefninn skaltu setja ilmvatnsdreifara við rúmið og dreifa olíum á meðan þú sefur á nóttunni eða í stofunni á meðan þú ert að lesa eða slaka á á kvöldin. Einnig er hægt að nudda ilmvatninu á bak við eyrun til að fá sömu áhrif.
3. Rómversk kamilla
Kamilla er ein besta lækningajurtin til að berjast gegn streitu og stuðla að slökun. Þess vegna er kamilla vinsæl í kertum og öðrum...ilmmeðferðvörur, hvort sem er í formi te, tinktúru eða ilmkjarnaolíu.
Ávinningur af kamillutilfinningar þínar með því að veita róandi eiginleika til að hjálpa við þunglyndi. Samkvæmt rannsóknum fráÓhefðbundnar meðferðir í heilbrigðis- og læknisfræði og lyfjafræðilegri endurskoðun, að anda að sér kamillugufum með kamilluolíu er oft mælt með sem náttúrulegri lækning við kvíða og almennri þunglyndi. (6,7)
4. Ylang Ylang
Ylang-ylangNafnið kann að vera skrýtið en það hefur ótrúlega kosti við að sporna gegn þunglyndi og neikvæðum tilfinningum sem tengjast því. Að anda að sér ylang ylang getur haft tafarlaus, jákvæð áhrif á skap og virkað eins og vægt lækning við þunglyndi. Rannsóknir sýna að það getur hjálpað til við að losa um neikvæðar tilfinningar eins og reiði, lágt sjálfsmat og jafnvel öfund!8)
Ylang ylang virkar vegna vægra róandi áhrifa sinna, sem geta dregið úr streituviðbrögðum og hjálpað þér að slaka á. Til að auka sjálfstraust, skap og sjálfselsku skaltu prófa að dreifa olíunni heima hjá þér eða nudda henni inn í húðina.
Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur við þunglyndi
Það eru nokkrar leiðir til að nota ilmkjarnaolíur við þunglyndi.
Til að draga úr streitu og bæta svefninn skaltu setja ilmvatnsdreifara við rúmið og dreifa olíum á meðan þú sefur á nóttunni. Þú getur einnig nuddað á bak við eyrun, aftan á hálsinn, magann og neðst á fótunum.
Réttu olíurnar geta orðið frábær nuddolía, hvort sem þú ert að nudda allan líkamann eða notar bara sjálfsnuddtækni. Hér að neðan er frábær uppskrift sem þú getur prófað!
Nuddblanda af lavender og kamille við þunglyndi
INNIHALDSEFNI:
- 20–30 dropar af hreinni lavender ilmkjarnaolíu
- 20–30 dropar af hreinni kamillu ilmkjarnaolíu
- 2 auravínberjakjarnaolía
LEIÐBEININGAR:
- Blandið öllum innihaldsefnum vel saman í glerkrukku.
- Nuddið því inn í allan líkamann eða takið það með til nuddara og biðjið hann eða hana um að nota það, 2–3 sinnum í mánuði.
- Þú getur líka notað nuddolíu fyrir hendur og háls daglega eða jafnvel nuddað inn í neðri hluta fótanna á kvöldin áður en þú ferð að sofa.
Birtingartími: 19. apríl 2023