Í klínískum rannsóknum hefur verið sýnt fram á að ilmkjarnaolíur hækka skap. Þú gætir verið að velta fyrir þér hvernig ilmkjarnaolíur virka. Vegna þess að lykt berst beint til heilans, þjóna þeir sem tilfinningalegum kveikjum. Limbíska kerfið metur skynáreiti, skráir ánægju, sársauka, hættu eða öryggi. Þetta skapar síðan og stýrir að lokum tilfinningalegum viðbrögðum okkar, sem getur falið í sér ótta, reiði, þunglyndi og aðdráttarafl.
Grunntilfinningar okkar og hormónajafnvægi er svar við grunnlyktunum. Þetta gerir lyktina mjög öfluga í daglegu lífi okkar vegna þess að þeir eru bein leið að minni og tilfinningum - þess vegna geta þeir barist við þunglyndi og kvíða. Hér er toppurinn minn fyrir ilmkjarnaolíur fyrir þunglyndi:
2. Lavender
Lavender olía gagnar skapið og hefur lengi verið notuð til að berjast gegn þunglyndi. Rannsókn sem gefin var út af International Journal of Psychiatry in Clinical Practice greindi frá því að 80 milligrömm hylki af lavender ilmkjarnaolíu geta hjálpað til við að draga úr kvíða og þunglyndi. Rannsóknin sýndi einnig að það voru engar aukaverkanir af því að nota lavenderolíu til að meðhöndla kvíða og þunglyndi. Þetta eru frábærar fréttir þar sem við vitum að tilbúin lyf og geðlyf hafa oft margar neikvæðar aukaverkanir. (3)
Í 2012 rannsókn sem birt var í Complementary Therapies in Clinical Practice var metið 28 konur í mikilli hættu á að fá fæðingarþunglyndi og komst að því að með því að dreifa lavender á heimili þeirra dró verulega úr þunglyndi eftir fæðingu og minnkaði kvíðaröskun eftir fjögurra vikna meðferðaráætlun fyrir lavender. ilmmeðferð. (4)
Enn ein rannsókn sem sýndi fram á að lavender ilmmeðferð bætir skapið var gerð á fólki sem þjáist af áfallastreituröskun (PTSD), sem getur leitt til þunglyndis. Lavender hafði ótrúlegan árangur, sýndi merki um aukið skap. Niðurstöðurnar leiddu í ljós að lavenderolían, þegar hún var notuð daglega, hjálpaði til við að draga úr þunglyndi um 32,7 prósent og minnkaði verulega svefntruflanir, skap og almennt heilsuástand hjá 47 einstaklingum sem þjáðust af áfallastreituröskun. (5)
Til að létta álagi og bæta svefn skaltu setja dreifara við rúmið þitt og dreifa olíu á meðan þú sefur á nóttunni eða í fjölskylduherberginu á meðan þú ert að lesa eða slaka á á kvöldin. Einnig er hægt að nudda það staðbundið á bak við eyrun fyrir sömu ávinninginn.
3. Rómversk kamille
Kamille er ein besta lækningajurtin til að berjast gegn streitu og stuðla að slökun. Þess vegna sérðu kamille sem vinsælt innihaldsefni í kertum og öðrum ilmmeðferðarvörum, hvort sem það er í tei, veig eða ilmkjarnaolíuformi.
Kamille gagnast tilfinningum þínum með því að veita róandi eiginleika til að hjálpa við þunglyndi. Samkvæmt rannsóknum frá Alternative Therapies in Health and Medicine og Pharmacognosy Review er oft mælt með því að anda að sér kamillugufum með kamilleolíu sem náttúruleg lækning við kvíða og almennu þunglyndi. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Ylang ylang gæti heitið fyndið nafn, en það hefur ótrúlega kosti til að hjálpa til við að koma í veg fyrir þunglyndi og neikvæðar tilfinningar sem tengjast þunglyndi. Innöndun ylang ylang getur haft tafarlaus, jákvæð áhrif á skap þitt og virkað eins og væg lækning við þunglyndi. Rannsóknir sýna að það getur hjálpað til við að losa neikvæðar tilfinningar eins og reiði, lítið sjálfsálit og jafnvel afbrýðisemi! (8)
Ylang ylang virkar vegna vægra róandi áhrifa þess, sem getur dregið úr streituviðbrögðum og hjálpað þér að slaka á. Til að auka sjálfstraust, skap og sjálfsást skaltu prófa að dreifa olíunni á heimili þínu eða nudda henni inn í húðina.
Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur við þunglyndi
Það eru nokkrar leiðir til að nota ilmkjarnaolíur við þunglyndi.
Til að létta álagi á meðan þú bætir svefn skaltu setja dreifara við rúmið þitt og dreifa olíu á meðan þú sefur á nóttunni. Þú getur líka nuddað staðbundið á bak við eyrun, aftan á hálsinum, maganum og fótunum.
Réttu olíurnar geta gert frábæra nuddolíu, hvort sem þú ert í fullu líkamsnuddi eða notar bara sjálfsnuddsaðferðir. Hér að neðan er frábær uppskrift sem þú getur prófað!
Lavender og kamille nuddblanda fyrir þunglyndi
Hráefni:
- 20–30 dropar hrein lavender ilmkjarnaolía
- 20–30 dropar hrein kamille ilmkjarnaolía
- 2 aura vínberjaolía
LEIÐBEININGAR:
- Blandið öllu hráefninu vel saman í glerkrukku.
- Nuddaðu inn í allan líkamann eða farðu með það til nuddarans þíns og biddu hann eða hana að nota það, 2–3 sinnum í mánuði.
- Þú getur líka notað hand- og háls nuddolíu daglega eða jafnvel nuddað í botn fótanna á kvöldin áður en þú ferð að sofa.
Birtingartími: 27. september 2023