Í klínískum rannsóknum hefur verið sýnt fram á að ilmkjarnaolíur geta bætt skap. Þú gætir verið að velta fyrir þér hvernig ilmkjarnaolíur virka. Þar sem lykt berst beint til heilans þjóna þær sem tilfinningaleg örvun. Limbíska kerfið metur skynjunarörvunina og skráir ánægju, sársauka, hættu eða öryggi. Þetta býr síðan til og stýrir að lokum tilfinningalegum viðbrögðum okkar, sem geta falið í sér ótta, reiði, þunglyndi og aðdráttarafl.
Grunntilfinningar okkar og hormónajafnvægi eru í viðbrögðum við grunnlykt. Þetta gerir ilm mjög öfluga í daglegu lífi okkar því hann er bein leið að minningum og tilfinningum — og þess vegna geta hann barist gegn þunglyndi og kvíða. Hér eru mínar helstu ilmkjarnaolíur við þunglyndi:
2. Lavender
Lavenderolía er góð fyrir skapið og hefur lengi verið notuð til að berjast gegn þunglyndi. Rannsókn sem birt var í International Journal of Psychiatry in Clinical Practice greindi frá því að 80 milligram hylki af lavender ilmkjarnaolíu geti hjálpað til við að draga úr kvíða og þunglyndi. Rannsóknin sýndi einnig að engar aukaverkanir komu fram við notkun lavenderolíu til að meðhöndla kvíða og þunglyndi. Þetta eru frábærar fréttir þar sem við vitum að tilbúin lyf og geðlyf hafa oft margar neikvæðar aukaverkanir. (3)
Rannsókn frá árinu 2012, sem birt var í Complementary Therapies in Clinical Practice, mat 28 konur í mikilli áhættu á fæðingarþunglyndi og komst að því að með því að dreifa lavender í heimili sínu dró verulega úr fæðingarþunglyndi og kvíðaröskunum eftir fjögurra vikna meðferðaráætlun með lavender ilmmeðferð. (4)
Enn ein rannsókn sem sýndi fram á að ilmmeðferð með lavender bætir skap var gerð á fólki sem þjáðist af áfallastreituröskun (PTSD), sem getur leitt til þunglyndis. Lavender hafði ótrúleg áhrif og sýndi merki um bætt skap. Niðurstöðurnar sýndu að lavenderolía, þegar hún var notuð daglega, hjálpaði til við að draga úr þunglyndi um 32,7 prósent og dró verulega úr svefntruflunum, skapsveiflum og almennri heilsu hjá 47 einstaklingum sem þjáðust af PTSD. (5)
Til að draga úr streitu og bæta svefn skaltu setja ilmvatnsdreifara við rúmið og dreifa olíum á meðan þú sefur á nóttunni eða í stofunni á meðan þú ert að lesa eða slaka á á kvöldin. Einnig er hægt að nudda ilmvatninu á bak við eyrun til að fá sömu áhrif.
3. Rómversk kamilla
Kamilla er ein besta lækningajurtin til að berjast gegn streitu og stuðla að slökun. Þess vegna er kamilla vinsælt innihaldsefni í kertum og öðrum ilmmeðferðarvörum, hvort sem er í formi te, tinktúru eða ilmkjarnaolíu.
Kamilla hefur róandi eiginleika sem geta hjálpað við þunglyndi. Samkvæmt rannsóknum frá Alternative Therapies in Health and Medicine og Pharmacognosy Review er oft mælt með því að anda að sér kamillugufum með kamilluolíu sem náttúrulegt lækning við kvíða og almennu þunglyndi. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Ylang ylang hefur kannski skrýtið nafn en það hefur ótrúlega kosti við að sporna gegn þunglyndi og neikvæðum tilfinningum sem tengjast því. Að anda að sér ylang ylang getur haft tafarlaus, jákvæð áhrif á skapið og virkað eins og vægt lækning við þunglyndi. Rannsóknir sýna að það getur hjálpað til við að losa um neikvæðar tilfinningar eins og reiði, lágt sjálfsmat og jafnvel öfund! (8)
Ylang ylang virkar vegna vægra róandi áhrifa sinna, sem geta dregið úr streituviðbrögðum og hjálpað þér að slaka á. Til að auka sjálfstraust, skap og sjálfselsku skaltu prófa að dreifa olíunni heima hjá þér eða nudda henni inn í húðina.
Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur við þunglyndi
Það eru nokkrar leiðir til að nota ilmkjarnaolíur við þunglyndi.
Til að draga úr streitu og bæta svefninn skaltu setja ilmvatnsdreifara við rúmið og dreifa olíum á meðan þú sefur á nóttunni. Þú getur einnig nuddað á bak við eyrun, aftan á hálsinn, magann og neðst á fótunum.
Réttu olíurnar geta orðið frábær nuddolía, hvort sem þú ert að nudda allan líkamann eða notar bara sjálfsnuddtækni. Hér að neðan er frábær uppskrift sem þú getur prófað!
Nuddblanda af lavender og kamille við þunglyndi
INNIHALDSEFNI:
- 20–30 dropar af hreinni lavender ilmkjarnaolíu
- 20–30 dropar af hreinni kamillu ilmkjarnaolíu
- 2 aura af vínberjafræolíu
LEIÐBEININGAR:
- Blandið öllum innihaldsefnum vel saman í glerkrukku.
- Nuddið því inn í allan líkamann eða takið það með til nuddara og biðjið hann eða hana um að nota það, 2–3 sinnum í mánuði.
- Þú getur líka notað nuddolíu fyrir hendur og háls daglega eða jafnvel nuddað inn í neðri hluta fótanna á kvöldin áður en þú ferð að sofa.
Birtingartími: 27. september 2023